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エコノミークラス症候群

14日の地震発生から1週間が経ちました。
 
長引く避難生活で、車での寝泊まりが続くことから、
エコノミークラス症候群を発症する方が多くなっているようです。
亡くなられた方もいらっしゃいます。

普段の生活ではそれほど支障のない事が、
非常時には命取りになり得ます。
予防の鍵は、水分補給適度な運動です。

水分は、たとえ控えがちになったとしても、
喉が渇くと何か飲もうと自然に行動につながりますが、
特に運動は意識しなくては実行されないままになります。
 
体を動かすのに道具も場所も必要ありません。
簡単な動作でよいので、こまめに体を動かしましょう。
 
・足首を回す。かかとを上げ下げする。
座ったままでも、しばらく続けるとほどよく筋肉が疲れ、足元が温まります。
血液を心臓に送り返すふくらはぎの”ポンプ”を働かせることができます。
 
・首、肩をゆっくり回す。
緊張しやすい首、肩のこわばりがちな関節と筋肉を使います。
ゆっくり、じっくり動かすことがコツです。
速く動かしてポキッと鳴らすのはダメです。
ゆっくり動かして鳴ってしまうのは運動が必要なサインです。
 
・深呼吸をする。
緊張しているときは呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると全身に十分な酸素を送る事ができず疲労につながります。
運動とまでは言えなくても、深呼吸は体をリラックスさせてくれる簡単な方法です。

 






 

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