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肩甲骨を動かす

1年で一番寒い時期ですねsnow
あまりの寒さに全身に力が入りますbearing

肩は丸まり、首は縮まり、

寒さから身を守るために、自然と体がこわばります。

体が緊張状態のまま、スマホに没頭していたら
首、肩、背中は悲鳴を上げてしまいますよwobbly

緊張状態をゆるめる時間をつくりましょう。
肩甲骨を動かすエクササイズをご紹介しますnotes

肩甲骨と背中の間には、隙間があるべきなのですが、
猫背の方の多くでこの隙間がなくなっています。

肩甲骨がスムーズに動かないと、肋骨の動きが制限され、
肩こりの原因になったり、呼吸が浅くなったりすることで
体に悪影響を及ぼしますflair

まず、手を肩に付けて、ひじを上げます。
DSC_0194.jpg
ひじは肩より少し高い位置に上げます。
(ひじの位置が低いと、肩甲骨をうまく動かせません。)

ひじの高さを下げないように、前から後ろへひじを回します。
DSC_0190.jpg

動かすときにひじが描く円は小さくても構いません。
勢いで回さずに、肩甲骨の動きを意識して
じわりじわり動かしましょう。

DSC_0191 (1).JPG

頭は前に倒れないように気をつけましょう。
DSC_0192.jpg


やりづらいのは、今まで動かしていない証拠。
体は動かしてなんぼです。
無理は禁物ですが、筋肉がほどよく疲れるまで
やってみてください。



写真 2018-01-11 11 13 50.jpg
今年の福笹です。 開運招福!


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